Yoga für Schwangere - Gründe

Um dich in deiner Schwangerschaft angenehm und sanft fit und entspannt zu halten, um akute Stressreaktionen deines Körpers zu dämpfen, bieten wir dir diesen Yogakurs für Schwangere an. Der Kurs kombiniert sanfte Yogaübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) sowie Entspannungstechniken und Meditation, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern. Die erlernten Übungen sind vor und auch über die Schwangerschaft hinaus anwendbar. 

Die Teilnahme am Kurs trägt zur Verbesserung von Körperwahrnehmung, Flexibilität, Haltung und Entspannungsfähigkeit bei sowie zur Stärkung der Muskulatur. Leichte körperliche Anstrengungen erlauben dir, in deinem Körper anzukommen, durch Dehnung von Muskeln und Gewebe können Verspannungen gelöst werden, um anschließend besser entspannen zu können. Weiterhin werden Informationen über Stressvermeidung und -bewältigung vermittelt.

Wir freuen uns auf euch!

In einem Yogakurs für Schwanger lernst du andere Schwangere kennen und kannst dich mit Ihnen austauschen.

Unser Yogakurs für Schwangere wird von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs bezuschusst. Frag gern bei deiner eigenen Krankenkasse nach, wie hoch der jeweilige Zuschuss ausfällt. Oftmals werden 70 % oder sogar 100 % der Kursgebühr erstattet, oder es wird ein fester Betrag wie €75 oder €80, erstattet.

Unterschied Yoga für Schwangere & normales Yoga:

Um für das Wohlergehen deines Babys im Bauch zu sorgen, solltest du auf bestimmte Asanas (Haltungen) in der Schwangerschaft verzichten, z.B. intensive Rückbeugen und Drehungen, bei denen der Bauch gequetscht werden könnte & du solltest dich nicht überanstrengen, also außer Atem kommen.

Übe keine Atemtechniken mit Luftanhaltephasen und verzichte auf den sog. Feueratem (Kapalabhati).

Lass die Asanas, die in Bauchlage ausgeführt werden, weg (ca. ab dem 4. Monat), um Druck auf die Gebärmutter und das Embyro zu vermeiden.

Yoga für Schwangere leistet einen Beitrag zur Vorbereitung auf die Geburt:

In einem Yogakurs für Schwangere werden die tiefe Bauchatmung, eine achtsame Körperwahrnehmung und das bewusste Anspannen und Entspannen deiner Muskulatur thematisiert. Durch das regelmäßige Praktizieren von Yoga in der Schwangerschaft, lernst du, deinen Atem zu lenken. Dadurch wird es dir unter Umständen während der Geburt leichter fallen, eine tiefe, ruhige Atmung intuitiv einzusetzen. Ebenso die Fähigkeit, unter Anspannung bewusst loszulassen, kommt dir zugute! Ein weiteres wichtiges Argument Yoga in der Schwangerschaft zu praktizieren ist, dass du durch die häufigen Wiederholungen bestimmter Asanas bis zur Geburt beweglicher bleibst.

Förderung der Entspannungsfähigkeit für die werdende Mama:

Dein Körper ist während der Schwangerschaft sehr gefordert: zunehmendes Gewicht, Hormonveränderungen sowie höheres Blutvolumen. Der Körper leistet einiges mehr als noch vor der Schwangerschaft. Daher wäre es zu empfehlen, dass die Intensität beim Yoga für Schwangere geringer ausfällt als beim normalen Yoga. Besonders ab dem 7. Monat ist es ratsam, einer ruhigeren Yogapraxis nachzugehen und die Entspannung und das bewusste Loslassen zu üben. Dein Baby profitiert davon, es spürt, dass du dich entspannst und wird im Mutterleib ruhiger.

Gutes für den Rücken:

Sehr viele schwangere Frauen berichten über Rückenschmerzen und Verspannungen während der Schwangerschaft:

- z.B. aufgrund der Veränderungen der Wirbelsäulenkrümmung, was während einer Schwangerschaft völlig natürlich ist,

- oder weil sich durch die Schwangerschaft der Körperschwerpunkt mehr nach vorne verlegt,

- oder weil Schwangerschaftshormone die Muskeln, Sehnen und Bänder weicher machen, so wird der Beckenboden durchlässiger für das kommende Baby (das ist gut). Jedoch sind nun Wirbelsäule und Becken weniger stabil. Auch das kann zu Rückenschmerzen führen.

- Eine gute Auswahl an Yogaübungen hilft dabei, die Wirbelsäule bis zur Geburt zu mobilisieren und die Rückenmuskeln und den Beckenboden zu kräftigen.